maszyna barki

[...] unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 /8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 /10 plecy : przyciaganie drazka nachwytem [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

[...] robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi lawka/wyciskanie sztangielek - Progresja 12-10-9-8 -Skos [...]

[...] sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady sama sztanga 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym [...]

[...] powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie [...]

[...] BO OCZY Z BOLU UMIERAJĄ- JESLI NIE CHCESZ ZMUSIC MNIE DO ZBANOWANIA CIE WŁAŚNIE ZA ORTOGRAFIĘ. ł.d.z PLAN: Poniedziałek: 1.BARKI: - Wyciskanie z przed głowy (maszyna)/ 4x 10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3x 10,8,8 - Unoszenie ramion w górę (wyciąg)- W OPADZIE / 3x 10,8,8 2.BICEPS: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4s. (wydaje mi się, że na podrzut jeszcze trochę za prędko) Nogi (razem z prostownikami) przysiady ze sztangą 4s. wspięcia na palce siedząc 4s. wyprosty nóg w siedzeniu (maszyna) 4s. uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4s. (u Ciebie nie było nic na dwugłowe) wznosy tułowia z leżenia 4s. (na razie wzmocnij sobie dolny odcinek kręgosłupa i nogi a [...]

[...] dzialaja na mnie dosc drastycznie, choc kiedys bralam thermo speed extreme i najgorzej nie bylo. tak na margiesie, dzis po pracy poszlam na silke. sciaganie drazka (maszyna) 3*20 ciezar wiekszy niz zwykle ale liczby blokow nie pamietam wyciskanie na barki 2*15 1*12 sztangielki 8kg kazda martwy 2*15 1*12 40kg wyciskanie plasko 3*15 20kg [...]

[...] siedząc 4 x 10-15 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc naprzemiennie 3 x 24 5. Wspięcia na palce na maszynie Smitha na podeście 4 x 30-20 CARDIO 35 min – 5 min maszyna eliptyczna (nie polubiłam się z nią :))) 30min bieżnia Rozumiem, że wszyscy pamiętają o rozciąganiu ;-) [...]

Dzisiaj trening na obczyźnie, masakrycznie dotyrane plecy i dwójki korzystając z przyjemności maszyn, których normalnie nie mam do dyspozycji ;-). PLECY: -maszyna do wiosłowania chwyt neutralny pod skosem wąski 5s x21 całym stosem +dropset potrójny :-). -maszyna do wiosłowania szerokim chwytem 5s + progress + regress 21-13 -wiosłowanie [...]

[...] 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 - Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x9 6x9 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 8x35 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x35 8x40 8x40 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - wyciskanie z przodu maszyna, 10x55 10x55 10x55 10x55 - Szrugsy z odwodzeniem, [...]

[...] nogi - Unoszenie bokiem 10x9 6x11 6x13 6x13 - Unoszenie w opadzie 6x9 6x11 6x11 6x11 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 5x55 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x18 12x27 12x30 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90 - Prostowanie siedząc 3s 8 8 8 - uginanie [...]

[...] B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 8x50 6x55 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem, maszyna 10x30 8x35 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x24 12x27 12x30 - [...]

[...] skośnej 8,8,10 (8,8,10,12) 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 (12,12,12,12) 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 (8,10,12) 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 12,10,10 (12,10,8) Za mało na klate. Zrób chociaż te 12. ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, [...]

Sorry, klikłem niechąco "Enter" i mi posta wysłało, nie dokończyłem :D Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne Pt. Nogi Sb. Trening z poniedziałku Nd. Trening z wtorku Przykładowa rozpiska dla partii: Plecy MC 5s 6-8 Wiosło sztangą 4-5s Wiosło sztangielką 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej [...]

[...] na maszynie 4 serie 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - wiosłowanie renegata 2 serie + maszyna 3 serie cardio: 15 minut biegu + 8 minut wchodzenia pod górę Komentarz: Zacząłem oczywiście od czworogłowych. Wykroki ze sztanga na barkach na wyższych zakresach - [...]

Gesti, Mali dzięki };-) Wczoraj byłam na innej siłowni niż zazwyczaj i zrobiłam trening, który zazwyczaj w środę robię, bo była na tej siłowni maszyna pomagająca w podciąganiu z taką podpórką pod kolana i chciałam się w końcu trochę popodciągać a nie tylko moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie [...]

[...] - nie wiem co sie ze mna dzialo ale cialo przestalo zupelnie wspolpracowac. Ot, slaby dzien. Nie pierwszy, nie ostatni, idziemy dalej. Cialo to jest jednak tajemnicza maszyna, moje dzis mimo tego ze wyspane i nakarmione to slabe i spiace a czasem jak nawet troche glodne i na kilku godzinach snu to hula ze ho ho.... [...]

[...] butterfly 4x15 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3x15 4. Wznosy bokiem - hammer 4x15 5. Uginanie łamaną 3x6 6. Uginanie na modlitewniku z użyciem drążka - maszyna 3x10 7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 8. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 + 15 min areło [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (nogi) 1. Fronty - hammer 4x8 2. Goblet 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 4x6 8s przerwy 5. RDL ze sztangielkami 3x10 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 8. Wspięcia na palce siedząc - [...]